Pembe Tek Boynuz

Etiket: sınav stresi

  • Sınav stresine karşı ailelere uyarı

    Sınav stresine karşı ailelere uyarı

    LGS ve YKS sınavlarının yaklaşmasıyla birlikte milyonlarca öğrencinin sınav stresiyle başa çıkmak zorunda kaldığını hatırlatan Uzman Psikolog Ege Canyurt “Bu stres, sadece birkaç saatlik bir test süreci gibi görünen bir etkinlikten çok daha derinlere işleyebiliyor. Öğrencilerin üzerindeki bu görünmez yük, sadece sınav günü değil, sınavdan haftalar hatta aylar önce başlıyor. Sınav stresi, birçok öğrencinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Uykusuzluk, iştahsızlık, konsantrasyon eksikliği ve hatta depresyon gibi semptomlar sınav öncesi süreçte sıkça karşılaşılan durumlardır. Bu durum, sadece öğrencilerin akademik performansını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlıklarını da tehlikeye atabilir” diye konuştu.

    “Öncelikle planlama ve hazırlık yapın”

    Bu durumla baş edebilmenin birçok yolu bulunduğuna değinen Psikolog Canyurt ilk olarak planlama ve hazırlık yapmak gerektiğini, çünkü zihnen hazır olmadığımız ve belirsizliğin olduğu konularda kaygı seviyemizin yükseldiğini ifade etti. Sınav sonucuna şekil verebilmek için güzel bir planlama ve hazırlıkla beraber belirsiz olan durumu belirli bir hale çevirmenin zihni rahatlatacağını belirten Psikolog Canyurt “Bu noktada ne yapacağımızı biliyor olacağız ve geriye sadece harekete geçmek kalacak. Bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta bireye uygun bir çalışma tarzı ve programı hazırlamak. Her bireyde çalışma tarzı farklı işleyecektir ve çalışma potansiyeli farklı olacaktır. Bir uzman yardımı ile kapasitemize ve tarzımıza en uygun programı belirlemek en sağlıklı yol olacaktır” dedi.

    “Dengeli beslenme, yeterli uyku şart”

    İkinci en önemli konunun “sağlıklı yaşam tarzı” olduğunun altını çizen Psikolog Canyurt psikolojinin tek başına bir konsept olmadığını; sosyoloji ve biyoloji ile birleşerek hayatın her alanına sirayet ettiğini bu yüzden bu noktada sağlıklı beslenme ve yeterli uykunun ön plana çıktığını anlattı. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uykunun, stresle mücadelede önemli rol oynadığını vurgulayarak bu alışkanlıkları günlük rutine dahil etmenin, sınav stresini hafifleteceğini ve depresif belirtileri uzaklaştırarak dikkati toparlamayı sağlayacağını sözlerine ekledi.
    Psikolog Canyurt gerçekçi düşünme tarzının da bir diğer madde olduğuna değinerek “Bu noktada öğrencilerden istediğimiz önyargılardan arınmaları ve tamamen gerçeklikte kalmaları. Gerçekten endişelenecek herhangi bir kanıtları var mı yok mu bunu bulmaları ve varsa bunun için önlem almaları gerekir. Yoksa zaten bunu fark edip stresi faktörünün ortadan kalmasını hedefleyeceğiz. Gerçekçi düşünce kalıplarını benimsemek ve başarıya odaklanmak, stresi azaltabilir” dedi.

    “Deneme sınavları çok faydalı”

    Belirsizliği aşmanın bir diğer yolunun ise tekrarlama ve deneme sınavları ile gerçekleri görmek ve hedefleri buna göre belirlemek olduğunu vurgulayan Psikolog Canyurt bol bol deneme yapmak ve sonuç görmenin hataları bulmayı ve yeniden hedefleri yapılandırma fırsatı sunacağını; aynı zamanda konuları tekrar etmek ve deneme sınavlarına girmenin, sınav stresini azaltmanın yanı sıra öğrenmeyi pekiştireceğini anlattı.

    En önemli maddelerden birinin ise destek sistemleri devreye sokmak olduğundan bahseden Psikolog Canyurt “Aile, öğretmenler ve arkadaşlar gibi destek sistemlerinden yardım almak, sınav stresiyle başa çıkmada önemlidir. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak, stresi hafifletebilir. Duyguları paylaştığımız için kaygı duygumuz doyacak ve daha hızlı bir şekilde bazı konuları atlatmamıza yardım edecektir” diye konuştu.

    “Eleştiri ve ceza kaygıları arttırır”

    Son olarak aile faktörüne değinen Psikolog Canyurt ailelerin çocuklarını ders çalışmaya teşvik edebilmek için negatif eleştirilerde bulunup, cezalandırdıklarını ancak bu tutumun öğrencilerin sınav kaygılarını arttırmaktan başka bir işe yaramayacağını dile getirdi. Bu tutumun öğrencileri olumsuzluk, ümitsizlik ve yetersizlik gibi duygu durumlarına götüreceği için sınavla başa çıkmanın iki kat zor olacağını belirten Psikolog Canyurt şunları söyledi:

    “Aileler çalışırsa ve çalışmazsa neler olacağı hakkında sonuçları listeleyip son tercihi öğrencilere bırakmalı. Öğrencilerin talep ettiği desteği sağlayıp sadece bir rehber konumunda kalmalı”.

  • YKS öncesi kritik uyarılar

    YKS öncesi kritik uyarılar

    Üniversite sınavlarında son haftaya girildi. Sınava her ne kadar üniversite adayları katılacak olsa da aileler de en az onlar kadar heyecanlı. Ancak bu tatlı heyecan bazen paniğe bazen de strese yol açıyor. Dolayısıyla sınav öncesi üniversite adaylarına olduğu kadar ailelere de bazı işler düşüyor.

    Konuyla ilgili değerlendirmelerde bulunan Eğitim Uzmanı Özgür Akoğlan, “Öğrenciler için önemli bir adım olan üniversite sınavına çok az bir süre kaldı. Yıl içerisinde bizlere hep ‘çocuğum için ne yapabilirim?’ diye sormuştunuz” sözleriyle önemli tavsiyeler paylaştı.

    “Alışık olunan düzenden çıkılmamalı”

    “Sınava girecek adaylara ‘hazır mısın, nasılsın, nasıl hissediyorsun?’ tarzı sorular sorulmaması gerekiyor” diyen Akoğlan, “Arkadaşlarıyla kıyaslama yapmıyor, yargı cümleleri kurmuyoruz. Aile için maddi ve manevi sorunları mümkün olduğu kadar bu hafta çocuklara yansıtmıyoruz. Sınav kaygısının belirgin özelliklerinden birisinin olumsuz ailevi şartlar olduğunu unutmayalım” uyarısında bulundu.

    Bugüne kadar süregelen düzenin sınav haftasında değiştirilmemesi gerektiğinin de altını çizen Özgür Akoğlan, “Yeme içme ve uyku düzenine müdahale etmeyelim öğrencinin bugüne kadar alışık olduğu düzeni koruması noktasında yardımcı olabiliriz. Özellikle ek gıdalar, vitaminler vs. noktasında ısrarcı olmamalıyız. Sınav sabahı hiç alışık olmadığı yiyecekler yemesini teklif etmemeliyiz” dedi.

    “TYT sonrası AYT’nin olduğu unutulmamalı”

    Özgür Akoğlan, “Evde aşırı gürültülü bir ortam ya da başka bir çocuğumuz daha varsa üniversite adayımızın deneme sınavı çözdüğü saat aralığında dışarıda veya farklı odada olmalıyız. İster istemez bazı ebeveynlerde son zamanlarda gerginlikler, stres artabilir. Bu oldukça normal bir durum. Burada önemli olan kendi gerginliğimizi çocuklara yansıtmamaya çalışmamızdır. Çocuğunuz istemiyorsa birlikte sınava gitmeyin. Bu onda gerginlik oluşturabilir ve sınav anında kaygılanmasına yol açabilir.” değerlendirmesinde bulundu.

    TYT’nin hemen sonrasında AYT’nin olacağını hatırlatan Akoğlan, “TYT sınavı sonrası çocuklarınızla durum değerlendirmesi yapmayın. Çünkü hemen sonrasında AYT sınavına odaklanması gerekiyor. AYT sınavı sonrası öğrencinin bir süre dinlenmesine fırsat verdikten sonra artık durum değerlendirmesi yapabilirsiniz. Tercih dönemi için bölüm ve üniversite seçimlerinde yardımcı olabilirsiniz.” tavsiyelerinde bulundu.

    “Öğrenciler sınav taktiği geliştirmeli”

    Üniversite adaylarına da kritik önerilerde bulunan Eğitim Uzmanı Özgür Akoğlan, öğrencilerin sınava yönelik bir taktik belirlemesi gerektiğini ifade etti. Özgür Akoğlan, “TYT’de hangi testten başlayıp daha sonra hangisine geçeceğimizi belirlememiz gerekiyor. Zaman kullanımı ile ilgili probleminiz varsa zaman yönetimi çalışması yapabilirsiniz. Turlama tekniğini öğrenmemiz oldukça önemli.” ifadelerini kullandı.
    Akoğlan, “Sınava bir hafta kala bütün konular karışmış hatta unutmuş gibi hissedebilirsiniz. Eğer yeterince çalıştıysanız sınav esnasında bu konuları tamam aklınıza gelecektir.” dedi.

    “Testler arasında dinlenin”

    “Sınav anında molalar vermekten kaçınmayın.” hatırlatmasında da bulunan Akoğlan, “Kalemi bırakıp, arkanıza yaslanın ve nefes egzersizleri yapın. Testler ve bölümler arasında mutlaka dinlenin. Bunu zaman kaybı olarak görmeyin. Sık sık saate bakmayın. Bu sizi strese ve kaygıya sürükleyebilir. Sınav sonunda zaman kalırsa kaydırma yapmış olmamak için yanıtları doğru işaretleyip işaretlemediğinizi kontrol etmenizde fayda var.” dedi.
    Eğitim Danışmanı Özgür Akoğlan, sözlerini “TYT sınavı bittikten sonra doğru ve yanlış cevaplarınız da kesinlikle bakmayın kötü bir sonuç moralinizi bozabilir AYT için odaklanamayabilirsiniz.” tavsiyesi ile noktaladı.